8 чит-кодов расслабления
Маленькие хитрости, которые стоит попробовать для себя, в массаже близкому или в работе с клиентами.
Иногда к вечеру хочется, чтобы кто-нибудь просто обнял, положил тёплую ладонь на спину и спросил: «Ты устала? Давай я тебе немного помассирую». Чтобы можно было устроиться поудобнее и почувствовать, что сейчас о вас позаботятся.
Но бывает, что вы живёте вместе, спите в одной кровати, обсуждаете покупки и планы, а прикасаетесь друг к другу всё реже. Вечером каждый берёт свой телефон, и день заканчивается без ссоры, но и без той нежности, которой вам так хотелось.
Возможно, вы и сами скучаете по этим простым моментам, когда можно придвинуться ближе, погладить по плечу, обнять без спешки. Если обоим хочется такого контакта, домашний массаж может стать одним из поводов отложить телефоны и уделить время друг другу.
Только даже с хорошими намерениями бывает неловко: здесь щекотно, там слишком резко, ноги замёрзли, а музыка, которую включили для расслабления, почему-то раздражает. В итоге вместо «Как же хорошо, продолжай» получается: «Ладно, давай уже хватит».
Я собрал восемь небольших подсказок, которые помогут заметить такие детали и попробовать сделать приятнее. Часть пригодится, даже когда вы отдыхаете в одиночестве, другие можно проверить в массаже близкому или клиенту.
Начните с того, в чём узнаете себя. Возможно, прямо сейчас вам мешает расслабиться какая-то мелочь, которую вы привыкли терпеть.
Но бывает, что вы живёте вместе, спите в одной кровати, обсуждаете покупки и планы, а прикасаетесь друг к другу всё реже. Вечером каждый берёт свой телефон, и день заканчивается без ссоры, но и без той нежности, которой вам так хотелось.
Возможно, вы и сами скучаете по этим простым моментам, когда можно придвинуться ближе, погладить по плечу, обнять без спешки. Если обоим хочется такого контакта, домашний массаж может стать одним из поводов отложить телефоны и уделить время друг другу.
Только даже с хорошими намерениями бывает неловко: здесь щекотно, там слишком резко, ноги замёрзли, а музыка, которую включили для расслабления, почему-то раздражает. В итоге вместо «Как же хорошо, продолжай» получается: «Ладно, давай уже хватит».
Я собрал восемь небольших подсказок, которые помогут заметить такие детали и попробовать сделать приятнее. Часть пригодится, даже когда вы отдыхаете в одиночестве, другие можно проверить в массаже близкому или клиенту.
Начните с того, в чём узнаете себя. Возможно, прямо сейчас вам мешает расслабиться какая-то мелочь, которую вы привыкли терпеть.
Чит-код 1: Выключите свет, который светит даже через закрытые глаза
Представьте: вы лежите на спине, а прямо над лицом горит люстра. Глаза закрыты, но всё равно хочется зажмуриться или отвернуться. При этом человек рядом уверен, что создал прекрасные условия для отдыха: в комнате чисто, тепло и очень светло.
Попробуйте выключить верхний свет и оставить небольшой светильник сбоку, направив его так, чтобы он не светил вам в лицо. Полная темнота совершенно не обязательна, особенно если в ней вам неуютно.
Есть и менее заметная деталь: телевизор, на который вы вроде бы не смотрите. Если смена ярких кадров отвлекает, попробуйте выключить экран и сравнить ощущения.
Если вы массажист, лягте на свой массажный стол и посмотрите вверх. То, что выглядит уютно с порога, может оказаться яркой лампой прямо над глазами клиента. Проверять комнату полезно из того положения, в котором человек будет принимать массаж.
Попробуйте выключить верхний свет и оставить небольшой светильник сбоку, направив его так, чтобы он не светил вам в лицо. Полная темнота совершенно не обязательна, особенно если в ней вам неуютно.
Есть и менее заметная деталь: телевизор, на который вы вроде бы не смотрите. Если смена ярких кадров отвлекает, попробуйте выключить экран и сравнить ощущения.
Если вы массажист, лягте на свой массажный стол и посмотрите вверх. То, что выглядит уютно с порога, может оказаться яркой лампой прямо над глазами клиента. Проверять комнату полезно из того положения, в котором человек будет принимать массаж.
Чит-код 2: Носки могут оказаться полезнее ароматической свечи
Можно выбрать красивую музыку, достать хорошее масло, зажечь свечу и всё время думать только об одном: «Как же у меня замёрзли ноги».
Перед отдыхом попробуйте надеть удобные носки, которые не сдавливают ноги, или положить рядом лёгкий плед. Если вам делают массаж спины, совсем не обязательно оставлять открытыми ещё и ноги: те части тела, с которыми сейчас не работают, можно укрыть.
При этом не нужно превращать комнату в баню. Если вам жарко, хочется раскрыться или убрать носки, так и сделайте. Ориентир здесь очень простой: вам должно быть приятно лежать.
Если делаете массаж, спросите о тепле у того, кто лежит. Вы двигаетесь и работаете руками, поэтому ваше ощущение температуры может отличаться. Вместо общего «Всё нормально?» можно спросить конкретнее: «Ноги не мёрзнут? Укрыть?»
Перед отдыхом попробуйте надеть удобные носки, которые не сдавливают ноги, или положить рядом лёгкий плед. Если вам делают массаж спины, совсем не обязательно оставлять открытыми ещё и ноги: те части тела, с которыми сейчас не работают, можно укрыть.
При этом не нужно превращать комнату в баню. Если вам жарко, хочется раскрыться или убрать носки, так и сделайте. Ориентир здесь очень простой: вам должно быть приятно лежать.
Если делаете массаж, спросите о тепле у того, кто лежит. Вы двигаетесь и работаете руками, поэтому ваше ощущение температуры может отличаться. Вместо общего «Всё нормально?» можно спросить конкретнее: «Ноги не мёрзнут? Укрыть?»
Чит-код 3: Расстегните то, что весь день терпели
Резинка брюк давит на живот, лямка впивается в плечо, заколка упирается в затылок. Стоя вы этого почти не замечали, а когда легли, всё это оказалось очень некстати.
Перед отдыхом задайте себе один вопрос: «Что мне сейчас давит, тянет, колет или мешает удобно устроиться?» Поправьте одежду, ослабьте пояс, снимите заколку или часы, если они мешают. Для отдыха можно переодеться в то, в чём легко сидеть, лежать и менять положение.
Отдельно проверьте волосы: иногда достаточно распустить тугой хвост или убрать пучок с затылка, чтобы голова наконец удобно легла на подушку.
Если вы принимаете массаж, не стесняйтесь попросить минуту, чтобы всё поправить. А если делаете его, оставьте человеку возможность спокойно устроиться и выбрать комфортную степень открытости тела. Расслабление не должно начинаться с неловкости из-за одежды.
Перед отдыхом задайте себе один вопрос: «Что мне сейчас давит, тянет, колет или мешает удобно устроиться?» Поправьте одежду, ослабьте пояс, снимите заколку или часы, если они мешают. Для отдыха можно переодеться в то, в чём легко сидеть, лежать и менять положение.
Отдельно проверьте волосы: иногда достаточно распустить тугой хвост или убрать пучок с затылка, чтобы голова наконец удобно легла на подушку.
Если вы принимаете массаж, не стесняйтесь попросить минуту, чтобы всё поправить. А если делаете его, оставьте человеку возможность спокойно устроиться и выбрать комфортную степень открытости тела. Расслабление не должно начинаться с неловкости из-за одежды.
Чит-код 4. Не закрывайте глаза, если так неспокойно
Вам говорят: «Закройте глаза и расслабьтесь», а вам сразу хочется их открыть. Нужно видеть комнату, понимать, кто находится рядом, и замечать, что происходит.
Вы можете оставить глаза открытыми. Выберите спокойное место, на которое приятно смотреть: стену, занавеску, неподвижную деталь в комнате. Не нужно пристально в неё всматриваться, достаточно смотреть так, как вам удобно. Расслабляться можно и с открытыми, и с закрытыми глазами.
Если позже захочется их закрыть, закройте. Если не захочется, продолжайте отдыхать с открытыми. Вам не нужно выглядеть как человек с фотографии в рекламе спа.
Если делаете массаж, попробуйте сказать: «Глаза можно оставить открытыми, как вам спокойнее». И не накрывайте человеку глаза полотенцем или маской без его согласия, даже если другим вашим клиентам это нравится.
Вы можете оставить глаза открытыми. Выберите спокойное место, на которое приятно смотреть: стену, занавеску, неподвижную деталь в комнате. Не нужно пристально в неё всматриваться, достаточно смотреть так, как вам удобно. Расслабляться можно и с открытыми, и с закрытыми глазами.
Если позже захочется их закрыть, закройте. Если не захочется, продолжайте отдыхать с открытыми. Вам не нужно выглядеть как человек с фотографии в рекламе спа.
Если делаете массаж, попробуйте сказать: «Глаза можно оставить открытыми, как вам спокойнее». И не накрывайте человеку глаза полотенцем или маской без его согласия, даже если другим вашим клиентам это нравится.
Чит-код 5. Возвращение: завершайте так же внимательно, как начинали
Вы лежите, почти задремали, и вдруг на спину попадает холодное масло. Или рука неожиданно касается стопы. Или человек резко откидывает полотенце, потому что решил перейти к другой части тела.
Можно любить массаж и при этом совершенно не любить такие сюрпризы.
Масло сначала налейте в ладони, проверьте, не холодное ли оно, и только затем начинайте прикосновение. Не нужно специально делать его горячим. Полотенце отодвигайте спокойно, открывая только ту часть тела, с которой собираетесь работать.
Хороший вопрос перед массажем: «Есть места, которых сегодня не хочется касаться?» Ответ поможет не гадать, а человеку даст возможность заранее сказать о своих предпочтениях.
Можно любить массаж и при этом совершенно не любить такие сюрпризы.
Масло сначала налейте в ладони, проверьте, не холодное ли оно, и только затем начинайте прикосновение. Не нужно специально делать его горячим. Полотенце отодвигайте спокойно, открывая только ту часть тела, с которой собираетесь работать.
Хороший вопрос перед массажем: «Есть места, которых сегодня не хочется касаться?» Ответ поможет не гадать, а человеку даст возможность заранее сказать о своих предпочтениях.
Чит-код 6. Щекотно - не значит, что человек не умеет расслабляться
Вы едва касаетесь кожи кончиками пальцев, стараетесь сделать понежнее, а человек извивается, смеётся и отодвигается. Так и хочется сказать: «Ну что ты дёргаешься, я же легонько».
Но от лёгкого прикосновения тоже бывает неприятно, а смех при щекотке не означает просьбу продолжать.
Остановитесь и спросите, хочется ли попробовать иначе. Если человек согласен, можно сравнить касание кончиками пальцев с мягким прикосновением всей ладонью, без сильного давления. Например, спокойно положить ладонь на предплечье и спросить: «Так приятнее или лучше вообще не трогать здесь?»
Не нужно усиливать давление до боли или продолжать щекотать, чтобы человек «привык». Если участок неприятно трогать, можно выбрать другой или закончить прикосновение.
В домашнем массаже очень полезна фраза: «Скажи, как тебе нравится». Это избавляет от необходимости терпеть из вежливости и угадывать из лучших побуждений.
Но от лёгкого прикосновения тоже бывает неприятно, а смех при щекотке не означает просьбу продолжать.
Остановитесь и спросите, хочется ли попробовать иначе. Если человек согласен, можно сравнить касание кончиками пальцев с мягким прикосновением всей ладонью, без сильного давления. Например, спокойно положить ладонь на предплечье и спросить: «Так приятнее или лучше вообще не трогать здесь?»
Не нужно усиливать давление до боли или продолжать щекотать, чтобы человек «привык». Если участок неприятно трогать, можно выбрать другой или закончить прикосновение.
В домашнем массаже очень полезна фраза: «Скажи, как тебе нравится». Это избавляет от необходимости терпеть из вежливости и угадывать из лучших побуждений.
Чит-код 7. Когда нашли приятное, не спешите придумывать следующее
Близкий человек просит погладить спину. Вы находите движение, слышите: «Да, вот так хорошо», а через несколько секунд начинаете делать что-то другое. Ведь хочется постараться, показать ещё один приём, сделать массаж интереснее.
Но человек, возможно, как раз хотел, чтобы вы продолжали то, что только что получилось.
Если движение приятно, можно повторить его, сохраняя удобный темп и мягкость. Спросите: «Продолжить так же?» - и ориентируйтесь на ответ. Массаж не обязан каждую минуту удивлять новым приёмом.
Особенно это полезно начинающим, которые переживают, что знают слишком мало движений. Начните с того, что уже понятно вам и приятно принимающему, и постепенно расширяйте свои умения.
Если вы массажист, попробуйте заметить момент, когда хочется сменить приём: человек попросил иначе, появилась необходимость перейти дальше или вам самим показалось, что вы слишком долго делаете одно и то же? Это повод проверить своё решение, а не правило бесконечно повторять одно движение.
Но человек, возможно, как раз хотел, чтобы вы продолжали то, что только что получилось.
Если движение приятно, можно повторить его, сохраняя удобный темп и мягкость. Спросите: «Продолжить так же?» - и ориентируйтесь на ответ. Массаж не обязан каждую минуту удивлять новым приёмом.
Особенно это полезно начинающим, которые переживают, что знают слишком мало движений. Начните с того, что уже понятно вам и приятно принимающему, и постепенно расширяйте свои умения.
Если вы массажист, попробуйте заметить момент, когда хочется сменить приём: человек попросил иначе, появилась необходимость перейти дальше или вам самим показалось, что вы слишком долго делаете одно и то же? Это повод проверить своё решение, а не правило бесконечно повторять одно движение.
Чит-код 8. Уберите музыку, от которой вам хочется сбежать
Включили запись «для глубокого расслабления», а там капает вода, кричат птицы и время от времени звенит колокольчик. Вы лежите и думаете: «Когда же эта вода наконец перестанет капать?»
Название плейлиста не обязывает вас получать от него удовольствие.
Попробуйте сделать музыку тише или совсем выключить. Сравните, как вам приятнее: со спокойной мелодией, обычными звуками комнаты или в тишине. Если выбираете запись, проверьте, нет ли в ней рекламы, внезапных громких звуков и резких переходов между композициями.
Дома можно заранее отключить звук уведомлений, если вы не ждёте важного звонка. Во время массажа знакомый сигнал сообщения может просто унести внимание к телефону.
Если работаете с клиентами, предложите выбор: «Оставим музыку, сделаем тише или выключим?» Так человеку будет легче сказать о своём желании, чем самому просить вас изменить приготовленную обстановку.
Название плейлиста не обязывает вас получать от него удовольствие.
Попробуйте сделать музыку тише или совсем выключить. Сравните, как вам приятнее: со спокойной мелодией, обычными звуками комнаты или в тишине. Если выбираете запись, проверьте, нет ли в ней рекламы, внезапных громких звуков и резких переходов между композициями.
Дома можно заранее отключить звук уведомлений, если вы не ждёте важного звонка. Во время массажа знакомый сигнал сообщения может просто унести внимание к телефону.
Если работаете с клиентами, предложите выбор: «Оставим музыку, сделаем тише или выключим?» Так человеку будет легче сказать о своём желании, чем самому просить вас изменить приготовленную обстановку.
Когда хочется, чтобы под вашими руками было хорошо
Теперь вы знаете, какие детали стоит проверить, чтобы человеку было удобнее отдыхать и принимать прикосновение. Следующий шаг - научиться самим движениям: как положить ладони, подобрать приятный темп и плавно соединить приёмы, чтобы хотелось попросить: «Продолжай».
Этому посвящён мой курс «Искусство глубокого расслабления», где я показываю приёмы испанского массажа и объясняю, как применять их на практике.
Для дома это возможность освоить приятный способ проводить время вместе. Можно открыть урок вдвоём, посмотреть движение, поставить видео на паузу и попробовать, подсказывая друг другу: «Вот здесь хорошо, а здесь давай помягче».
И обязательно меняться ролями, когда обоим этого хочется, чтобы каждый мог и позаботиться, и сам побыть в тёплых руках. Начать можно без опыта в массаже, постепенно осваивая движения по записи.
Если вы уже работаете массажистом, сможете дополнить свою практику приёмами мягкого релакс-массажа и предложить клиентам новые варианты приятного прикосновения.
Посмотрите программу и представьте, с кем вам хотелось бы попробовать то, чему вы научитесь.
Мне хочется, чтобы обычное «Давай я тебе спину поглажу» чаще становилось началом приятного вечера, когда можно никуда не спешить и побыть рядом друг с другом.
Посмотреть программу курса «Искусство глубокого расслабления»
Теперь вы знаете, какие детали стоит проверить, чтобы человеку было удобнее отдыхать и принимать прикосновение. Следующий шаг - научиться самим движениям: как положить ладони, подобрать приятный темп и плавно соединить приёмы, чтобы хотелось попросить: «Продолжай».
Этому посвящён мой курс «Искусство глубокого расслабления», где я показываю приёмы испанского массажа и объясняю, как применять их на практике.
Для дома это возможность освоить приятный способ проводить время вместе. Можно открыть урок вдвоём, посмотреть движение, поставить видео на паузу и попробовать, подсказывая друг другу: «Вот здесь хорошо, а здесь давай помягче».
И обязательно меняться ролями, когда обоим этого хочется, чтобы каждый мог и позаботиться, и сам побыть в тёплых руках. Начать можно без опыта в массаже, постепенно осваивая движения по записи.
Если вы уже работаете массажистом, сможете дополнить свою практику приёмами мягкого релакс-массажа и предложить клиентам новые варианты приятного прикосновения.
Посмотрите программу и представьте, с кем вам хотелось бы попробовать то, чему вы научитесь.
Мне хочется, чтобы обычное «Давай я тебе спину поглажу» чаще становилось началом приятного вечера, когда можно никуда не спешить и побыть рядом друг с другом.
Посмотреть программу курса «Искусство глубокого расслабления»