5 принципов без которых расслабление невозможно
Как провести сеанс глубокой телесной релаксации, чтобы человек улетел в космос.
Даже дома, без опыта и массажного стола.
Даже дома, без опыта и массажного стола.
В своей практике я использую пять принципов: контакт, успокоение, углубление, объединение и возвращение. Они помогают выстроить последовательность, в которой у каждого прикосновения есть своё место. Человек через 10 минут уже отлетает на вершину кайфа и блаженства!
Эта статья даст вам несколько важнейших лайфхаков без которых глубокое расслабление просто невозможно. Дочитайте до конца.
Эта статья даст вам несколько важнейших лайфхаков без которых глубокое расслабление просто невозможно. Дочитайте до конца.
Принцип 1: Контакт и настройка
Первое прикосновение задаёт начало всему процессу. Прежде чем двигаться, устройтесь удобно сами: если вы нависаете над человеком, удерживаете плечи поднятыми и тянетесь к нему из неудобного положения, ваши руки быстро устанут.
Уточните, где человеку сейчас хочется прикосновений (это будет выяснение запроса), затем спокойно положите ладони на согласованный участок и немного задержитесь. Дайте себе время почувствовать контакт, а человеку — привыкнуть к вашим рукам.
Что попробовать дома:
Уточните, где человеку сейчас хочется прикосновений (это будет выяснение запроса), затем спокойно положите ладони на согласованный участок и немного задержитесь. Дайте себе время почувствовать контакт, а человеку — привыкнуть к вашим рукам.
Что попробовать дома:
- Согрейте холодные руки тёплой водой и насухо вытрите.
- Если используете привычное подходящее коже масло, сначала распределите небольшое количество между ладонями. Добавляйте понемногу, чтобы руки не скользили бесконтрольно.
- Укройте участки тела, с которыми сейчас не работаете.
- Начинайте мягко, без внезапного надавливания и захватывания мышц.
Принцип 2: Успокоение: найдите ритм, который приятно повторять
На этом этапе важны предсказуемость и ритмичность. В испанском массаже для этого используются в том числе плавные движения по форме восьмёрки.
Дома начните с простого поглаживания на удобном участке. Повторите его несколько раз с примерно одинаковой скоростью и мягкостью, не торопясь переходить к следующему приёму.
Что попробовать дома:
Для начала достаточно одного движения, которое удобно вам и приятно принимающему массаж.
Дома начните с простого поглаживания на удобном участке. Повторите его несколько раз с примерно одинаковой скоростью и мягкостью, не торопясь переходить к следующему приёму.
Что попробовать дома:
- Представьте волну: движение начинается плавно, проходит по коже и так же плавно завершается.
- Смягчайте разворот руки, чтобы он не превращался в рывок.
- По возможности сохраняйте контакт одной ладонью, пока переставляете другую, если человеку это приятно.
- Не меняйте движение после каждого повторения: дайте ему немного «прозвучать».
Для начала достаточно одного движения, которое удобно вам и приятно принимающему массаж.
Принцип 3: Углубление: постепенно добавляйте разнообразие
Когда контакт установлен и найден комфортный ритм, можно сделать рисунок движений богаче. В испанском массаже, например, здесь появляются более протяжённые траектории, круговые движения, сочетания приёмов.
Углубление не означает, что теперь нужно сильнее давить. Для домашнего релакса можно менять длину движения, его направление и темп, сохраняя комфорт.
Что попробовать дома:
Не нужно специально добиваться необычных ощущений. Если человек напрягся, отстранился или задержал дыхание, уточните его самочувствие. Боль и дискомфорт — повод остановиться и изменить действие.
Углубление не означает, что теперь нужно сильнее давить. Для домашнего релакса можно менять длину движения, его направление и темп, сохраняя комфорт.
Что попробовать дома:
- Сделайте знакомое поглаживание чуть длиннее, оставаясь в пределах согласованной зоны.
- Чередуйте плавное прямое движение с мягким круговым.
- Меняйте только один параметр за раз: сначала траекторию, затем, если приятно, скорость.
- После нового движения возвращайтесь к знакомому, чтобы сеанс сохранял понятный ритм.
Не нужно специально добиваться необычных ощущений. Если человек напрягся, отстранился или задержал дыхание, уточните его самочувствие. Боль и дискомфорт — повод остановиться и изменить действие.
Принцип 4. Объединение: связывайте движения в последовательность
В практике это проявляется в переходах между зонами и протяжённых связующих движениях.
Дома этот принцип можно использовать даже на одной руке: соединять короткие поглаживания предплечья более длинным движением в пределах того же участка. Для ощущения последовательности не обязательно массировать всё тело.
Что попробовать дома:
Массажист может использовать здесь освоенные связующие техники. Начинающему достаточно нескольких простых, хорошо согласованных поглаживаний.
Дома этот принцип можно использовать даже на одной руке: соединять короткие поглаживания предплечья более длинным движением в пределах того же участка. Для ощущения последовательности не обязательно массировать всё тело.
Что попробовать дома:
- После нескольких небольших круговых движений выполните одно плавное поглаживание всей области, с которой работаете.
- При переходе к новому участку начните с мягкого знакомого касания.
- Возвращайтесь к простому связующему движению между разными приёмами.
- Выбирайте траектории, которые легко провести без неудобного вытягивания собственных рук.
Массажист может использовать здесь освоенные связующие техники. Начинающему достаточно нескольких простых, хорошо согласованных поглаживаний.
Принцип 5. Возвращение: завершайте так же внимательно, как начинали
У релакс-сессии должно быть спокойное завершение. Если резко убрать руки и сразу предложить человеку вставать, переход получится обрывистым.
Заранее скажите: «Я постепенно заканчиваю, можно ещё немного полежать».
Что попробовать дома:
После спросите: «Какое движение хотелось бы повторить?» Так вы постепенно узнаете предпочтения близкого и сможете делать массаж более подходящим именно ему.
Заранее скажите: «Я постепенно заканчиваю, можно ещё немного полежать».
Что попробовать дома:
- Вернитесь к простым знакомым поглаживаниям.
- Постепенно уменьшайте интенсивность и количество движений.
- Если человеку приятно, завершите коротким неподвижным контактом ладоней, затем спокойно уберите руки.
- Оставьте время поменять положение, потянуться по желанию и сесть без спешки.
После спросите: «Какое движение хотелось бы повторить?» Так вы постепенно узнаете предпочтения близкого и сможете делать массаж более подходящим именно ему.
Честные ответы на важные вопросы из моих соцсетей:
- Екатерина:«Я и так устаю, а теперь мне ещё по вечерам массаж делать?»Дмитрий:Понимаю. Поэтому предлагаю сразу договориться: умение делать массаж не превращает вас в круглосуточного домашнего массажиста. Вы сами выбираете время, когда у вас есть силы и желание. Для начала можно предложить несколько минут приятных поглаживаний, заранее оговорив: «Сегодня я готова уделить этому пять минут». Освоить навык можно постепенно, а пользоваться им — тогда, когда хочется обоим.
- Анастасия:«У меня через две минуты устают руки».Дмитрий:Обратите внимание, как вы устроились: не приходится ли тянуться через диван, висеть над человеком или изо всех сил работать пальцами? Для мягкого домашнего релакса не нужно постоянно разминать мышцы с усилием. Начните с удобного положения и простых поглаживаний ладонью, а при усталости остановитесь. Ваш комфорт тоже входит в условия хорошего сеанса.
- Виктория:«А я вообще не люблю, когда меня трогают».Дмитрий:Тогда вам не нужно соглашаться на массаж. Если желание попробовать всё же есть, можно выбрать один приятный участок, начать поверх одежды и самостоятельно обозначить, какие прикосновения подходят. Но задача не в том, чтобы уговорить себя потерпеть. Вы вправе остановиться в любой момент или совсем отказаться.
- Яна:«Мне приятно получать массаж, но делать его самой не хочется».Дмитрий:Это тоже стоит сказать прямо. Получать и делать массаж - разные желания, они не обязаны совпадать. Можно предложить партнёру познакомиться с курсом вместе, если ему самому интересно учиться. Покупать обучение в надежде, что после этого кто-то будет обязан делать вам массаж, не стоит.
- Ольга:«Он погладит - мне щекотно, начнёт мять - уже больно».Дмитрий:Здесь полезнее точные подсказки, чем терпение: «Помедленнее», «Здесь не надо», «Вот так приятно, продолжай». Можно попробовать другой участок или спокойное неподвижное касание. Если приятного варианта не находится, сеанс можно закончить. Массаж не нужно выдерживать ради благодарности за старания.
«Давай я тебе спину разомну» — хочется помочь близкому человеку после тяжелого дня, но через пару минут руки устают, а что делать дальше, непонятно. Хочется уметь больше, чем просто советовать: «Тебе нужно отдохнуть».
На онлайн-курсе «Искусство глубокого расслабления» мы перейдем от теории к практике: разберем 33 приема испанского массажа и соединим их в последовательный сеанс. Это метод отправки людей в открытый космос!
Чтобы вы знали, с чего начать, как продолжить и чем завершить. Можно учиться без опыта: мы сняли дополнительные ракурсы и отдельные видеоуроки, которые удобно останавливать и повторять в своем темпе.
Для массажистов это станет отличным дополнением к практике, пожалуй, самого расслабляющего вида массажа на планете. По крайней мере, в лучших СПА-салонах мира практикуют именно испанский массаж!
Это возможность научиться выражать заботу руками и проверить, нравится ли вам помогать людям через прикосновения. Начните с близкого человека, которому такая забота будет приятна.
На онлайн-курсе «Искусство глубокого расслабления» мы перейдем от теории к практике: разберем 33 приема испанского массажа и соединим их в последовательный сеанс. Это метод отправки людей в открытый космос!
Чтобы вы знали, с чего начать, как продолжить и чем завершить. Можно учиться без опыта: мы сняли дополнительные ракурсы и отдельные видеоуроки, которые удобно останавливать и повторять в своем темпе.
Для массажистов это станет отличным дополнением к практике, пожалуй, самого расслабляющего вида массажа на планете. По крайней мере, в лучших СПА-салонах мира практикуют именно испанский массаж!
Это возможность научиться выражать заботу руками и проверить, нравится ли вам помогать людям через прикосновения. Начните с близкого человека, которому такая забота будет приятна.