Соматический перечень признаков эмоционального выгорания
ВРЕМЯ ПРОХОЖДЕНИЯ — 20−30 МИНУТ
Эмоциональное выгорание, как клинический термин, обычно определяется как состояние, при котором человек становится эмоционально и физически истощенным из-за различных причин: работы, отношений, событий жизни, кризисных или сложных периодов и хронического стресса.
Эмоциональное выгорание, как клинический термин, обычно определяется как состояние, при котором человек становится эмоционально и физически истощенным из-за различных причин: работы, отношений, событий жизни, кризисных или сложных периодов и хронического стресса.
Выделите 20-30 минут чтобы пройти этот опросник
Это не просто список вопросов, на которые нужно ответить, а упражнение, которое позволяет ощутить ваш уровень эмоционального выгорания на соматическом уровне.
СВОДКА
Термин «синдром выгорания сотрудников» («staff burn-out syndrome») в 1974 году впервые применил американский психиатр H.J. Freundenberger для описания психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи — у волонтеров служб психического здоровья.
В настоящее время «синдром выгорания» признан проблемой, требующей медицинского вмешательства и внесен в Лексиконы психиатрии ВОЗ. Входит в рубрику Z73 Международной классификации болезней — «Проблемы, связанные с трудностями поддержания нормального образа жизни».
В настоящее время «синдром выгорания» признан проблемой, требующей медицинского вмешательства и внесен в Лексиконы психиатрии ВОЗ. Входит в рубрику Z73 Международной классификации болезней — «Проблемы, связанные с трудностями поддержания нормального образа жизни».
Возможные симптомы выгорания\усталости:
Отмечайте внутренний отклик после прочтения каждого пункта
- Изоляция от других.
- Чрезмерные обвинения, чувство обиды.
- Легко растраиваетесь.
- Скрытые эмоции, которые вы не в состоянии выразить.
- Раздражительность, склонность к вспышкам агрессии.
- Частые неприятные ситуации с окружающими, недопонимание.
- Компульсивное поведение.
- Отсутствие заботы о себе.
- Кошмары, воспоминания травматических историй других людей или из собственной жизни.
- Хронические физические заболевания (например, здоровье кишечника).
- Апатия по отношению к жизненным событиям, друзьям и работе.
- Умственная и физическая усталость.
- Озабоченность или желание отвлечься (интенсивное использование СМИ).
- Отрицание проблем.
- Нежелание перемен.
- Отсутствие внутренней гибкости.
- Отсутствие видения будущего.
- Правовые проблемы и задолженности.
- Общий негативный настрой и меланхолия.
- Неспособность выполнять задачи, ощущение собственной неэффективности.
- Необъяснимые соматические жалобы (головные боли, боли в животе, проблемы с пищеварением).
- Отсутствие физического драйва и энергии.
Как избавиться от выгорания\усталости:
- Доброта к себе
- Признание проблемы эмоционального выгорания и принятия мер по улучшению здоровья.
- Сострадательное осознания тела.
- Упражнения на осознанность.
- Осознание проблемы — признаться в наличии проблемы самому себе.
- Сон/уход за собой.
- Признайте, что вы на пути к выздоровлению.
- Слушайте других, кто тоже страдает от подобного.
- Уточните для себя границы того, что работает, а что нет.
- Сначала выражайте свои потребности по отношению к себе, а затем к другим.
- Получите психотерапевтическую помощь или проконсультируйтесь с людьми, знакомыми с этой проблемой.
- Воздействуйте на свое физическое тело с помощью соматических методов и действий.
- Радуйте себя.
- Составьте реалистичный план и предпринимайте небольшие шаги к устойчивым изменениям.
Техника самопомощи при выгорании\усталости:
Взгляните на приведенный выше список симптомов. Вы узнаете себя? Отметьте симптомы, которые к вам относятся. Обратите внимание на свою реакцию на этот список. Вы ошеломлены? Не знаете, с чего начать? Начните с тела.
- Сядьте или лягте. настроитесь на свое тело, закроите глаза, почувствуете свое дыхание, замедлившись на мгновение. Продвигайтесь шаг за шагом.
- Визуализируйте одну ситуацию, когда вы почувствовали выгорание или усталость. Для того чтобы ощутить соматические переживания выгорания, вы можете вызвать в памяти изнурительную работу или ситуацию, во время\после которой вы чувствовали себя опустошенным или нетерпеливым. Что всплывает на поверхность?
- Теперь настройтесь на свое тело. Вы чувствуете его? Что именно вы в нем вы ощущаете?
- Обратите внимание на источник беспокойства на физическом уровне. Отпустите историю или рациональное восприятие. Просто сосредоточьтесь на теле. Где находится источник возбуждения в теле именно сейчас?
- Теперь представьте, чем является это возбуждение и что сейчас нужно вашему телу. Запишите три качества, которые требуются вашему телу, чтобы преодолеть это беспокойство.
- Успокойтесь и представьте, как вы применяете эти качества. Вы можете визуализировать движения тела или совершать их, осознавая свое дыхание. Обратите внимание на то, что в нем меняется. Запишите одно положительное утверждение о замеченном вами изменении.
Если вам нужны еще инструменты самопомощи от выгорания и хронической усталости
Программа Живое Тело специально была создана из лучших мировых техник снятия стресса, выведения негативных эмоций и усталости, а так же техник психокоррекции.
В формате видео-сопровождения уже сейчас вам доступны более 14 техник. Участники освоившие техники из Живого Тела в более 60% случаев отмечают возвращение энергии, радости жизни и чувствительности.
В формате видео-сопровождения уже сейчас вам доступны более 14 техник. Участники освоившие техники из Живого Тела в более 60% случаев отмечают возвращение энергии, радости жизни и чувствительности.